potreningowy szejk

[...] indyk, ryba) warzywo (np. brokula, kalafior, jakas sorowka) oliwa z oliwek do smazenia i do polania warzyw ~450 kcal 16.45 Trening silowy/aero 1 - 1.15h 18.45 5 posilek (potreningowy): pieczywo zytnie tunczyk warzywo ser bialy do posmarowania ~450 kcal 21.15 6 posilek (przed snem): szejk bialkowy orzechy ~250 kcal 22.10 Spanie. Ogolnie [...]

ale chyba nikt mu nie mówił aby jesc wegle proste w innym posiłku niz "szejk potreningowy" czy tam sniadanie...no chyba ze coś nie doczytałem, a nie chce mi sie wracac%-) po treningu jak najbardziej, a do sniadania owoc na pewno nie zaszkodzi.

[...] ładna, łapy palą Comeback mi sie bardzo podoba, motywacja jest ogromna, myśle że pamięć mięśniowa i kreta powoli dają o sobie znać Teraz zaraz powiedzmy 15.45 poleci potreningowy taki jak przedtreningowy + orzechy, Później wychodze do dziewczyny wiec pakuje 100g gainera +20g białka Waga rano na czczo 74,2kg dziś pokazała czyli od [...]

[...] 20g jako ww daj kasze/ryz nieoczyszczony 30 białko // 10 tusczy // 55 ww // 480 kcal TRENING kolo 15-16 18.00 Potreningowy 1.Banan 150g 33ww /140 kcal 18.30 Główny potreningowy 1.Ryż biały 100g 2.Kurczak lub schab 200g 40 b // 7 tuszu // 550 kcal 20.00 Tuńczyk w oleju roślinnym lub jajecznica + wieksze ilosci warzyw ryb z puszki nie [...]

[...] 30g 5.Słonecznik 30g 10.30 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 18.00 Szejk potreningowy 1.Mleko 300g 2.Twaróg 3.2 Banany 18.30 Posilek potreningowy 1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g 2.Schab/kurczak 200g 20.30 1.Tuńczyk/jajka/mięso 2.Dużo warzyw [...]

[...] te, że w sumie pomijając trawienie -0 to nie ważne, czy te ww wlecą bliżej treningu czy na koneic okna - trawi sięto i tak te kilkanaście godzin (chyba, ze wchodziłby szejk potreningowy amino+ carbo) tu info od mountaina o minicucie (w komentarzach mówi, tez że na kcl z przed minicuta wraca odrazu) Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - [...]

No i będzie git! Z tym że trzeba jeść co 3h to mit, także spokojnie mogą być takie przerwy. Szejk potreningowy teraz też ok. Mógł byś jedynie z 10ml oliwy z przedostatniego posiłku dać do ostatniego. W ostatnim te tłuszcze bardziej się przydadzą, co by wydłużyć czas wchłaniania białka w nocy. No i ogólnie te same 2 jajeczka to troche biednie, ale [...]

[...] z hantlami 4x 40wykrokow Lydki 1.wspiecia na suwnicy 3x20 2.wspiecia siedzac 3x20 Po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 45min aerobow poziej 10g bcaa i 10g glutaminy a po 10-15min szejk 60g bialka i 50g carbo Posilek potreningowy: 200g steka wolowego,500g ziemniakow gotowanych ogorek kiszony. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-04 14:23:30

[...] banan 2- 3- 4- posiłki 2,3,4 to gównie kura, ryż jaśminowy czasami ziemniaki, czasami szejk typu twaróg + owies do każdego posiłku fat, ale bardzo mało... 5- przeważnie potreningowy, ryż, rodzynki, whey lub białka jaj około 400-500g w zależnosci od tego ile mi jeszcze zostaje do nabicia 6- dowolnie, kura, whey, twaróg, i dużo fatu, czasami [...]

[...] nie wiem ile tego bym miał załadowac zeby nie przedobrzyc. NO i tych wegli co nie co jeszcze mam w diecie bo w DT: po 50g ryżu w posiłku przed i po treningowym szejk potreningowy 75g rodzynek i 75g owsa czy jakies inne wegle cv to co już zakonczyłes redu? czy tylko dziś taki mały czit day?;-> Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-01 [...]

[...] Spiecia brzucha 20x5kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Odczucia co do diety Poszlo wszystko bardzo dobrze,po posilku potreningowym zjadlem maly kawalek ciasta,no i w pracy kilka cukierkow owocowych ale nie wydaje mi sie zeby jakos to wplynelo na ogolna forme. Jedyne co mnie denerwuje to [...]

[...] :-) DIETA 1. Jajecznica na tłustym mięsku i smalcu 2. Kasza gryczana + sałatka jarzynowa + kurczak 3. Szejk z: żółtko jaja, banan, wiórki i mleko koko, rodzynki, miód (potreningowy) 4. 2 naleśniory b/g (z tej hamskiej mąki, mieszanej bezglutenowej) ze szpinakiem 5. Kasza gryczana + golonka/schab + fasolka szparagowa TRENING 1. Klatka a) [...]

Dziś grane były nogi 1. Fronty 5x5 2. Przysiad do lawki 5x10-8 3. Suwnica 8x20-10 4. Hak maszyna siady 4x10 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnp hantle 4x8 7. Uginanie lezac 4x15-12 8. Wyprosty 3x20 9. Lydka 5x20 Cardio 20min. Dobry trening nog, ciezary pomalu w gore. Micha; 1. Platki jaglane&ryzowe , owoce, wpi, jajka sadzone, tosty 2-3 ryz kura [...]

Środa, barki, brzuch i 20min cardio. -face pull 5x20 -żołnierskie 5x5 -wznosy jednoracz boki 4x12 -wyciskanie zza karku 4x10-8 -wznosy w przód mlotkowo 4x8 -do brody 2x12 -wznosy boki 2x15 -odwodzenie w tyl na butrerfly 3x15 -szrugsy 4x15-12 -allachy3x, brzuszki maszyna 3x Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane 1. Tosty [...]

[...] - 2 kapsułki - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka witamin DIETA: Rano wpadł mega duży placek owsiany. Przed chwilą zjadłem posiłek potreningowy (foto). Za 2 godzinki mały cheat: pierniki w czekoladzie + szejk białkowy na mleczku. :-)) http://iv.pl/images/05012627013489386372.jpg [...]

[...] 120 + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu szejk przedtreningowy i potreningowy :-) /SFD/Images/2015/12/31/825e7173bfd540298db4761a6f6865f9.jpg Odczucia: Spora chęć do treningu pomimo niedzielnej zamuły, stano znowu się spisał :-)

[...] na poziomie jakim jest aktualnie? Od srody/czwartku wprowadzam kolejne cięcie tluszczy (fat > wegle) wątróbki nie jadam codziennie ale tak 2 - 3x w tygodniu, żołądki teraz beda codziennie leciały ze wzgldu na ich niska cene, w DT tego bialka bedzie troche wiecej bo dojdzie szejk potreningowy Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-10 16:54:18

3 dzisiejsze papu w pracy i juz czeka szejk potreningowy :) /SFD/Images/2015/5/19/c10a37b4dfd245b2a0a5a7e72d4fb16e.jpg

Szejk potreningowy brzmi smakowicie.

[...] WĄSKO 1 seria: 25KG 2 seria: 25kg 3 seria: 25kg 4 seria: 25kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/37a045fe13f3428393803fdf7f72022a.jpg - posiłeczek potreningowy Dziś zaliczyłem ostatni egzamin w sesji i do czerwca mam już spokój z małym stresem ale szkoły zacznie się wiecej - były krótkie egzaminy a teraz długie wykłady [...]